un peu d'allure

Ce midi , il ne pleut plus ... la route est mouillée , les feuilles recouvrent la chaussée , il fait bon , je suis bien .. je pars courir  23 min en guise d’échauffement puis je me lance pour 10 min allure 12 km/h , recup 1min 30 puis je repars pour 4min 30 à 12 km/h ... j'arrive à la voiture je change de chaussures et je m'équipe avec mes Sketchers go run ... 25 min tout doux ... 10 km/h ....

J'ai bien aimé cette sortie ... maintenant repos jusqu'à mardi midi ...pas le choix :-(

bilan de ma sortie
11 km   1h05