10 * 250/150 en VLV

Séance sur piste ce soir , les fameux 250m/ 150m en Vite Lent Vite ... normalement le temps d'effort est égal    
au temps de récup ..

Après 15 min d’échauffement , j'arrive sur le stade d'Annecy le vieux , un coureur s’entraîne torse nu , il fait 26 ° C !!!
je m’élance premier 250 m en 54.8" , recup 150m en 58" .. les temps suivants sont :

55.9"   /  58"   recup sur 150m

55.5"   /  59.7"

56.3"   /  1 min

55.3"   /  59.5"

55.9 "  /  1 min

56.1"   /  1 min

54.7"   /  1 min01

53.6 "  /  1 min03

53.7 "

Ce qui me donne en moyenne sur les 250m   55.18 " soit 16.31 km/h  et les récup de 59.9" soit 9 km/h ... 56 % de vma , je devrai être plutôt à 60% soit 9.6 km/h ...

je retourne à la voiture et place 5 min un poil plus nerveux à 12.2 km/h ...

Ainsi se termine cette séance de 9.2 km en 52'