Vendredi entre midi , je suis allé courir dans le semnoz , d'abord ma montée sèche de 130m de D= sur 1 km en 8'12" ( 162 bpm en moyenne ) puis je suis redescendu pour faire de la ppg.
10 montées en levant les genoux et juste avant l'exercice de la chaise pendant 45"
Belle séance de 9 km en 1h01 et 200m de d+
Ce samedi , je devais faire 8 fois 2' à VMA mais vu mes problèmes de sinusite et surtout de respiration, j'ai préfèré opter pour une sortie en accéleration par pallier cardiaque.
20' à 130 bpm en moyenne ( 9.5 km/h )
27' à 141 bpm en moyenne ( 10.3 km/h )
11' à 153 bpm en moyenne ( 11.8 km/h )
10' à 164 bpm en moyenne ( 12.7 km/h )
Ce fut très pénible après 45' , mal de tête terrible , impossible de bien respirer ..
Bref 12.5 km 1h11
Joyeux Noël @Riri. Bisous
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