je suis équipé et je pars ..il fait bon , pas de vent , certains passages sont délicats notamment une petite descente ou j'ai eu l'impression de faire un roulé boulé il s'en est fallu de peu !
bref 15' d’échauffement et je pars pour 30' entre 12 et 13 km/h ... je respecterai cette consigne finissant ces 30 min à 12.3 km/h de moyenne ... je termine la séance par quelques 100 m de dénivelé dans le Semnoz ...
Une bien belle séance de 1h26 pour 15 km !
Demain à voir en fonction du temps , mais j'irai bien courir tranquille 45 min tout en EF !
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