Je l'avais foiré cette séance samedi dernier , je décide de la faire en respectant l'ordre ...
15' d’échauffement puis 8 fois 30/30 en montée mi route mi chemin dans le Semnoz , puis récupération en montant tranquillement je redescends par la route pour placer mes 8 fois 30/30 en descente ... 5 min de récup et je me lance pour les 8 fois 30/30 sur du plat.
Pendant les 30/30 en montée j'ai oscillé en vitesse entre 13 et 15 km/h .... pour les 30/30 en descente entre 17 et 19 km/h et enfin bonne surprise pour les 30/30 sur le plat entre 16 et 18 km/h ...
Belle séance de 9 km pour 55 min
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