5 fois 800

Entre midi sous un soleil éclatant , je pars pour faire la dernière séance de mon plan 10 !
L'allure demandée est l'allure visée sur le 10 ..soit pour moi entre 4'06" et 4'13" au kilo selon l'estimation haute ou basse de ma VMA  , donc les 800 m entre 3'17" et 3'22" ..
Après 15 min j'arrive sur l'anneau d'Annecy le vieux , je m’élance pour le premier 800 m les jambes tournent pas mal je suis surpris de la vitesse et je boucle ce premier 800 en 3'10" !! ahhhh agrrrrrrr trop vite , 200 m de recup et hop deuxième run de 800m 3'10" encore ...les temps suivant seront 3'12"  3'11" et enfin 3'10" .

ça me donne en moyenne mes 800m en 3'11" et les récup en 1'33" .

En tout cas une belle séance, apparemment je suis en ligne pour être dans les temps de l'an dernier soit 41'29" ..wait and see et verdict ce dimanche !!

ma séance
Move Course 14.11.2012 de Ericdu74 - Move sur Movescount.com