4 fois 1500

Move Course 3.11.2012 de Ericdu74 - Move sur Movescount.com

Je la craignais aussi cette séance , vous savez ce genre de séance qui sont des révélateurs .. la fameuse 10 fois 800 en prépa marathon par exemple , donc là c'etait les 4 fois 1500 , y aura dans cette prépa 10 la semaine prochaine la fameuse 3 fois 2000m !

Bref revenons à nos moutons en tout cas au mien !

20 ' d'echauffement puis je me lance sur ce premier 1500m , passage au 1000 en 4min03 ( trop vite ) ,
je boucle ce 1500 en 6'08.3" ( 14.66 km/h    ) , recup sur 400m ( 2'53.56" soit  8.3 km/h  ) je me lance
deuxieme série 6' 10.4" ( 14.57 km/h ) , recup 400m ( 2'55"  soit 8.2 km/h   ) , troisieme 1500m en
6'10.94" ( 14.5 km/h )  , recup 400m ( 2'59.5" soit 8.1 km/h  ) et dernier run de 1500m en 6'05.9"( 14.76 km/h )  ..
je me suis sorti les tripes sur cette dernière série , surement , certainement de l'orgeuil mal placé , y avait des
fusées dans leurs séries de 400 m ( tournée en 1'12 !  soit 20 km/h !!!  ) ..


La moyenne des mes efforts sur 1500m est de 6'08.9" soit 14.64 km/h , la récup de 8.2 km/h ..


Bilan de ma sortie

11.4 km  1h01


Semaine prochaine dernière grosse semaine !!