De retour chez moi , je suis allé courir ce soir , lundi comme le dit le titre c'est ppg !
Échauffement puis j'arrive sur la piste , d'abord 8 fois 100 ( 17 km/h ) puis 2 fois 200 ( 40" et 38 " ) .. puis je fais l'exercice de la chaise sur 1' puis petit sprint sur 20 m , enchaînement exécuté 10 fois ..
Ensuite , je file au bas d'une cote ou je ferai pendant 15 min des montées sur 25 m en faisant plusieurs éducatifs ( montée de genoux , talons fesses , foulées bondissantes etc etc ) .
Puis sur le chemin du retour , j'ai placé dans mon footing 10 sauts de grenouilles sur place ... et pour finir en beauté cette séance le dernier kilo à 12.5 km/h ..
Voila peu de km ( 8 km ) mais longue séance 1h10.
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